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簡単にぽっこりお腹をへこます方法を
知りたい！
でも、きつい運動や
極端な食事制限はしたくない……。
「ぽっこりお腹を何とかしたい！」という悩みを持つ方は多いのではないでしょうか。
編集部「ぽっこりお腹」とは、いわゆる下腹部が出ている状態のことです。
ぽっこりお腹になる原因は様々ですが、ぽっこりお腹をへこます方法として効果的とされているのが下腹部中心の筋トレです。
しかし、運動に慣れていない方にとって急な筋トレは、体を傷めてしまう可能性もあるため注意が必要です。
編集部「きつい筋トレは無理！」という方もいるでしょう。
結論、ぽっこりお腹をへこますためには、簡単な運動や食事・習慣の見直しなど、無理のない方法を選ぶことが大事です。
当記事では、簡単にぽっこりお腹をへこます方法について解説します。
簡単にぽっこりお腹をへこます方法をしっかり継続することで、1～2週間程度で効果を感じることも可能です。
また、簡単にぽっこりお腹をへこます方法を実践した方にアンケート調査もおこないました。
編集部簡単にぽっこりお腹をへこます方法を知りたい方は参考にしてみてください。
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編集部昨今では、簡単にぽっこりお腹をへこます方法を知りたい場合、まずインターネットで検索するのが一般的です。
そこで、簡単にぽっこりお腹をへこます方法を実践した方に、「ネット検索した方法を試したか」について聞いてみました。
簡単にぽっこりお腹をへこます方法の検索実態に関するアンケート調査
調査期間：2025年7月全期間
調査：カンナム美容外科
調査方法：CrowdWorks・街頭インタビュー調査
調査対象：ぽっこりお腹をへこます簡単な方法を実践した女性90人
調査結果：
- はい: 79%
- いいえ: 21%
アンケート調査の結果、約8割がネットの情報を参考に行動したことが分かりました。
編集部やはり、簡単にぽっこりお腹をへこます方法を知りたい方の多くが、インターネット上の情報を参考にしているようです。
では、「ぽっこりお腹をへこます方法 簡単」で分かった方法のうち、どのような方法が実践されているのでしょうか。
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簡単にぽっこりお腹をへこます方法は？専門家が解説！
簡単にぽっこりお腹をへこます方法を知りたい方の中には「標準体重なのに、お腹周りだけはどうしても痩せない」という方も多いようです。
編集部では、太っていないのに、なぜぽっこりお腹になってしまうのでしょうか？
ここでは、ぽっこりお腹になる主な原因と簡単にぽっこりお腹をへこます方法について、詳しく解説します。
ぽっこりお腹になる原因は主に4つ
ぽっこりお腹になる原因は様々ですが、主な原因は以下の4つです。
ここでは、ぽっこりお腹になる、それぞれの原因について詳しく解説します。
また、簡単にぽっこりお腹をへこます方法を原因別にお伝えします。
①ぽっこりお腹の原因：姿勢が悪い（骨盤の歪み）
姿勢が悪いと骨盤が歪みやすくなり、骨盤を支える筋力が衰えます。
正しい位置で保つことができなくなった内臓が下垂すると、下腹部が出て「ぽっこりお腹」になりやすくなります。
編集部特に、猫背・ストレートネック・反り腰の方は要注意です。
姿勢の悪さが原因の場合、簡単にぽっこりお腹をへこます方法には、筋トレ・ストレッチ・ヨガなどが効果的です。
②ぽっこりお腹の原因：腹筋力の低下
お腹の内側の筋肉（インナーマッスル）の力が低下すると、内臓を正しい位置で支えられなくなります。
内臓が下垂すると下腹部が出て、「ぽっこりお腹」になりやすくなります。
編集部リモートワークなどで普段から運動不足の方は注意しましょう。
また、筋肉量が少ないと代謝も悪くなるため、脂肪を溜め込みやすい体＝太りやすい身体になりやすいです。
また、簡単にぽっこりお腹をへこませたい場合には、脂肪破壊注射に頼るという選択肢もあります。
Junoの脂肪破壊注射は、きびしい筋トレや運動は不要なので、ダイエットの挫折経験がある方も取り組みやすいです。
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③ぽっこりお腹の原因：血行不良
血行が悪くなると体が冷えたり、むくみやすくなったりします。
脂肪が蓄積しやすい体になってしまい、その結果「ぽっこりお腹」になりやすくなります。
編集部特に冷え性の方は要注意です。
血行不良が原因のぽっこりお腹を改善したい方は、簡単な運動や入浴などで体を温めて、体の血行を促しましょう。
④ぽっこりお腹の原因：便秘
便秘になると大腸内に老廃物やガスが溜まりやすくなり、お腹が出やすくなります。
また、大腸だけでなく内臓の機能が低下すると、むくみや冷えの原因になり、体が脂肪を蓄積しやすくなります。
このように便秘は「ぽっこりお腹」になりやすい要素を多く持っているため、普段から便秘気味の方は注意しましょう。
便秘が原因のぽっこりお腹をへこます方法は、食事に注意したり、簡単な運動習慣を取り入れたりするとよいでしょう。
食事や姿勢の見直しは簡単である反面、ぽっこりお腹をへこますためには毎日コツコツと積み重ねが必要です。
編集部そのため、ダイエットが続かなくて何度も失敗している方には不向きかもしれません。
そういった方は、短期間で簡単にぽっこりお腹をへこます方法として脂肪破壊注射を検討してはいかがでしょうか。
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簡単にぽっこりお腹をへこます方法①効果的なストレッチを紹介
ここからは、簡単にぽっこりお腹をへこます方法を具体的に解説します。
ぽっこりお腹の原因が、姿勢悪さや筋力が低下している場合、日常にストレッチなどの簡単な運動を取り入れると効果的です。
簡単にぽっこりお腹をへこます方法には、以下のようなものがあります。
- ドローイン
- ストレッチ
- プランク
- アブドミナルスクイズ
簡単にぽっこりお腹をへこます方法のうち、どの方法が最も効果が期待できるのか気になっている方も多いでしょう。
編集部そこで、簡単にぽっこりお腹をへこます方法を実践した方に、「最も効果を実感した方法」について聞いてみました。
ぽっこりお腹をへこます簡単な方法に関するアンケート調査
調査期間：2025年7月全期間
調査：カンナム美容外科
調査方法：CrowdWorks・街頭インタビュー調査
調査対象：ぽっこりお腹をへこます簡単な方法を実践した女性90人
調査結果：
- お腹をへこませるドローインを習慣にした: 41%
- 毎朝のストレッチ: 28%
- 腹筋運動を1日30回だけ続けた: 17%
- 糖質の摂取量を少し意識した: 14%
アンケート調査の結果、69%の方が「ちょっとした運動」で変化を実感したと回答しました。
中でも、ドローインとストレッチを実践した方が多いようです。
編集部ドローインは呼吸法のひとつで、体幹やお腹のインナーマッスルを鍛えることができます。
どちらも手軽にできる運動なので、簡単にぽっこりお腹をへこます方法に適していると言えるでしょう。
ここでは、簡単なドローインとストレッチのやり方を紹介します。
- 仰向けになり、両膝を立て、肩の力を抜く。
- 鼻からゆっくりと息を吸い込みながら、お腹を膨らませる。
- 口からゆっくりと息を吐きながら、腰が丸まらないよう、お腹を最大限にへこませる。
- ゆっくりと鼻から息を吸い込みながら、お腹を元の状態に戻す。
上記①～④を1セットとして、慣れるまでは1セット30秒キープを目安に、1日に5セット程度おこないましょう。
編集部慣れてきたら1セットのキープ時間を短くし、セット数を増やすと、さらにぽっこりお腹をへこます効果が期待できます。
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編集部ストレッチには様々な種類がありますが、ここでは代謝を高めて脂肪を燃焼しやすくするためのストレッチを紹介します。
- 床にうつ伏せになり、両手を肩の真下につける。
- 息をしっかり吐き出し、息を吸いながら肘をできる範囲で伸ばして胸を引き上げる。
- そのまま上半身を右に捻り、目線を右足に向け、左脇腹の伸びを感じながら数回ゆっくり呼吸する。
- 左側も同様におこなう。
- うつ伏せに戻り両手を背中で組み、息を吸いながら胸を持ち上げ、組んだ両手をお尻側に引っ張る。
- ①～⑤を数回繰り返す。
- うつ伏せの状態で胸の横に両手を置く。
- 両手で床を押すイメージで四つん這いになり、かかとにお尻を乗せて腕をしっかり伸ばす。
ストレッチもドローインも呼吸を意識しながらおこなうことが大事です。
また、ストレッチとドローインを組み合わせることで、よりぽっこりお腹をへこますことにつながります。
「ぽっこりお腹をへこませたいけど、毎日の運動が続かない」という方は、Junoの脂肪破壊注射を検討しましょう。
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簡単にぽっこりお腹をへこます方法②食事と習慣を見直すことも大事
簡単にぽっこりお腹をへこます方法として、毎日の食生活や姿勢などの習慣を見直すことも効果が期待できます。
編集部簡単にぽっこりお腹をへこます方法に「姿勢」が関わるのは意外と感じる方も多いでしょう。
そこで、簡単にぽっこりお腹をへこます方法を実践した方を対象に、「意外に効果があった方法」について聞いてみました。
意外だけど簡単で効果的だったぽっこりお腹対策に関するアンケート調査
調査期間：2025年7月全期間
調査：カンナム美容外科
調査方法：CrowdWorks・街頭インタビュー調査
調査対象：ぽっこりお腹をへこます簡単な方法を実践した女性90人
調査結果：
- 椅子に座る姿勢を正す: 36%
- ゆっくり深呼吸をする: 23%
- 寝る前にお腹を温める: 21%
- テレビを見ながら足上げ運動: 20%
アンケート調査の結果、36%が「姿勢の改善」でお腹に変化を実感したと回答しました。
そのほかにも体を温めたり、隙間時間に簡単な運動をおこなったり、お金も道具も不要でぽっこりお腹をへこますことも可能です。
編集部「簡単な運動＋バランスの取れた食生活＋姿勢を正す」ことが、ぽっこりお腹をへこます方法として成り立ちます。
しかし、正しい姿勢が分からない場合は、なかなか効果を実感しづらいケースもあります。
当記事が一押しする、Junoの脂肪破壊注射は、医師と必要な施術を相談できるため、ぽっこりお腹解消を目指しやすいのが特徴です。
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簡単にぽっこりお腹をへこます方法に関するアンケート調査を実施！
ここでは、ぽっこりお腹をへこます簡単な方法を実践した方を対象に実施した、以下のアンケート調査結果を紹介します。
簡単なぽっこりお腹をへこます方法で、最も「続けやすい」と感じたのは？
編集部簡単にぽっこりお腹をへこます方法の多くは、継続が必要であり、短期間で劇的な効果は望めません。
そのため、簡単にぽっこりお腹をへこます方法を実践する際は、できるだけ継続できるよう、無理なくおこなえる方法を選びましょう。
そこで、簡単にぽっこりお腹をへこます方法を実践した方に「最も続けやすいと感じた方法」について聞いてみました。
簡単に続けられるぽっこりお腹対策に関するアンケート調査
調査期間：2025年7月全期間
調査：カンナム美容外科
調査方法：CrowdWorks・街頭インタビュー調査
調査対象：ぽっこりお腹をへこます簡単な方法を実践した女性90人
調査結果：
- 通勤中や家事中のドローイン: 39%
- 寝る前の軽いストレッチ: 33%
- 朝に白湯を飲む: 18%
- 食事の咀嚼回数を増やす: 10%
アンケート調査の結果、72%の方が “ながら運動” や “ゆる習慣” を継続していたことが分かりました。
編集部簡単な方法でも、毎日の積み重ねが、確実にぽっこりお腹をへこますことにつながるようです。
ただし前述したように、簡単にぽっこりお腹をへこます方法の多くは継続が必須であり、短期間では効果を得られない場合もあります。
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簡単なぽっこりお腹をへこます方法を実践して、変化を感じるまでの期間は？
簡単にぽっこりおなかをへこます方法を実践した方は、どのくらいの期間で効果を感じたのか気になる方も多いでしょう。
編集部そこで、簡単にぽっこりお腹をへこます方法を実践した方に「変化を感じるまでの期間」について聞いてみました。
ぽっこりお腹をへこます簡単な方法の効果実感期間に関するアンケート調査
調査期間：2025年7月全期間
調査：カンナム美容外科
調査方法：CrowdWorks・街頭インタビュー調査
調査対象：ぽっこりお腹をへこます簡単な方法を実践した女性90人
調査結果：
- 1週間以内: 27%
- 2週間以内: 44%
- 1ヶ月以内: 22%
- 1ヶ月以上: 7%
アンケート調査の結果、71%の方が2週間以内に変化を実感したと答えました。
編集部しかし、簡単にぽっこりお腹をへこますことを目指せても、2週間では劇的な変化は望めないのが一般的です。
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簡単にぽっこりお腹をへこます方法に関するQ&A
ここからは、簡単にぽっこりお腹をへこます方法でよくある質問を紹介します。
編集部本気でぽっこりお腹を何とかしたい方は、ぜひ参考にしてみてください。
- 簡単にぽっこりお腹をへこます方法で最も効果が期待できるのは何ですが？
-
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- Junoの脂肪破壊注射は、ぽっこりお腹以外にも効きますか？
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・ふくらはぎ
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ぽっこりお腹以外で気になる部位がある場合は、カウンセリング時に医師に相談してみましょう。
- Junoの脂肪破壊注射は、医療保険は適用されますか？
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Junoの脂肪破壊注射は自由診療であるため、保険診療適用外となります。
クリニックが施術料金を自由に決められるため、クリニック選びは慎重におこないましょう。
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ぽっこりお腹をへこます方法は？【簡単｜専門家解説】1週間で効果を実感 当記事のまとめ
当記事では、簡単にぽっこりお腹をへこます方法について解説しました。
ぽっこりお腹をへこますには、簡単な運動や食事・習慣の見直しなど、無理のない方法を選ぶことが大事です。
編集部簡単にぽっこりお腹をへこます方法として、ドローインやストレッチが最も効果を実感したという方が多かったです。
しかし、ドローインやストレッチは毎日続けることで徐々に効果が現れるため、即効性には欠けます。
またダイエットが続かず、何度も失敗している方には向いていないと言えるでしょう。
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